خسارة الوزن في رمضان.. نصائح دكتورة علياء لتحقيق أهدافك الصحية

 

كتبت - امل فايد  

قدمت اخصائية التغذية العلاجية  د. " علياء حشاد "   نصائح النزول الصحي في شهر رمضان المبارك وكانت كالآتي:

1- الإكثار من شرب المياه ما بين الإفطار إلى السحور بمعدل لتر مياه كل ٣ ساعات.

٢- الابتعاد عن تناول كميات كبيرة من الخشاف،والاكتفاء بأخذ تمرة واحدة عند الإفطار او تلاته مش اكتر مع كوب من اللبن كامل الدسم. 

٣- شرب العصائر الرمضانية  بسكر بحد اقصي 3 ملاعق ف اليوم. 

4- البدء بتناول البروتين للمساعدة في الشعور بالشبع.

٦- الإكثار من تناول الخضراوات الورقية.

٧- كميات النشويات نصف رغيف او رغيف علي حسب الوزن مع الخضار. 

٨- متاح أخذ قطعة صغيرة من الحلويات أو الشوكولاتة مع وجبه الفطار بحد اقصي ثلاثه أيام ف الأسبوع. 

٩- السحور يكون عبارة عن كوب زبادي مع طبق فول صغير مع قطعه جبنه جريش او بيضه مسلوقه حتي يساعد علي الشبع طول فتره الصيام. 

١٠- الابتعاد عن الدهون والأملاح في الإفطار والسحور.

وقالت  أن هذه النصائح سوف تخرجنا من شهر رمضان بدون زيادة بل بالعكس سيتم نزول الوزن بشكل صحي وسليم.