نصائح لخسارة الوزن فى رمضان

بقلم .د: علياء حشاد

مع بداية شهر رمضان المبارك، يبحث الكثيرون عن طرق لتحسين صحتهم وخسارة الوزن. وفي هذا السياق، تقدم لكم الدكتورة علياء حشاد اخصائية  التغذية العلاجية بعض النصائح الصحية التي تساعدكم على خفض الوزن في رمضان بطريقة صحية ومستدامة.

قبل الإفطار: وجبة خفيفة ومتوازنة

يجب أن تكون وجبة الإفطار خفيفة ومتوازنة، وتحتوي على الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين. تجنب الأطعمة الثقيلة والمقلية، واختر الأطعمة المشوية أو المسلوقة. بعض الخيارات الجيدة لوجبة الإفطار تشمل:

- الشعيرية مع الخضروات والفاكهة

- السلطة الخضراء مع الدجاج المشوي

- الحساء الخفيف مع الخبز الأبيض

أثناء الصيام: تجنب الأطعمة المالحة والمقلية

تجنب الأطعمة المالحة والمقلية أثناء الصيام، واختر الأطعمة غير المالحة والغنية بالألياف. اشرب الماء بكثرة لتحفيز عملية الأيض. بعض الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الصيام تشمل:

- الأطعمة المقلية مثل البطاطس المقلية والفول المقلية

- الأطعمة المالحة مثل اللحوم المملحة والأسماك المملحة

- الأطعمة المعالجة مثل الحساء المعالج والسلطات المعالجة

بعد الإفطار: وجبة متوازنة وممارسة الرياضة

تناول وجبة الإفطار المتوازنة التي تحتوي على البروتين والكربوهيدرات والألياف. تجنب الأطعمة الثقيلة والمقلية، واختر الأطعمة الخفيفة. ممارسة الرياضة بعد الإفطار لتحفيز عملية الأيض. بعض الخيارات الجيدة لوجبة الإفطار تشمل:

- الدجاج المشوي مع الأرز الأبيض والخضروات

- السمك المشوي مع السلطة الخضراء والخبز الأبيض

- الفاكهة الطازجة مع الجبن القريش

نصائح إضافية

- تجنب الأطعمة المعالجة والمالحة.

- اشرب الماء بكثرة  بعد الفطار.

- تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين.

- ممارسة الرياضة بانتظام.

- تجنب الأطعمة الثقيلة والمقلية في وجبة السحور.

باتباع هذه النصائح، يمكنك خفض الوزن في رمضان بطريقة صحية ومستدامة. تذكر دائمًا أن الصحة هي الأهم، وليس خفض الوزن فقط.